Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a [...]
Witam Piszę do was, ponieważ mam dość spory problem prawdopodobnie z ułożeniem diety. Ćwiczę na siłowni już od dobrych 2 lat ,dietę zawsze układałem sam według wskazówek i tego co przeczytałem na internecie oraz w książkach. Czasami efekty jakieś się tam pojawiały w postaci drobnych przyrostów masy mięśniowej ale często albo było to powiązane z [...]
[...] ze względu na intensywność drugi ze względu na objętość. Do tego dochodzi mi jeszcze uczelnia i praca więc fajnie by było jako tako nie zasypiać - na razie rozwiązałem ten problem drzemkami. Czy warto by było zainwestować w przedtreningówkę (ogólnie raczej się nie suplementuję, biorę tylko BCAA, flexit, witaminy i kreatynę, białko głownie z [...]
[...] Caly czas regularnie trenuje i nie chcial bym tracic kontaktu z cwiczeniami. Na wiekszosci statkow sa jakies pseudo silownie, ubogie bo ubogie ale sa. Jeli takowa bedzie to problem rozwiazany tam sobie pokombinuje i poradze z cwiczeniam nawet jesli sprzetu bedzie malo. Moje pytanie do Was to co i jak cwiczyc jesli takowej silowni nie bedzie? [...]
No własnie i następny problem do dyskusji... . Czy nadmiar seksu wpływa na pogorszenie trądziku ? A moze jego zbyt mała ilośc źle działa ? Jak to w koncu jest ? Tylko powazne odpowiedzi :-]
[...] co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje siły... Powyżej 100kg już można sobie zrobić krzywde. DZIEN 3ci: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x [...]
[...] 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do Diety to jest problem, jestem w internacie, posiłki czyli kolacja, śniadanie oraz obiad są takie jakie dadzą ale wiadomo będę stosować dietę ( 0 słodyczy, alkoholu, chipsów i innego syfu) [...]
[...] zanim zaczalem pct. (25000 j. hcg, 30x clom oraz 37 tamoxu) nie powtarzajac juz badan (estro wczesniej zbilem za pomoca exe, takze tylko nieznaczne podbicie prolki stanowilo problem) sprawa wydaje mi sie byc dziwna, liczylem ze nawet jesli po tym pol tabsa caba prolka nie wskoczy w widelki to po odbloku jakos sama sie unormuje a tu taki [...]
Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]
[...] zaczynam nowe zycie... przenosze sie do innego miasta, zaczynam nowa prace, zaczynam nauke od nowa. Jest to wystarczajacy powod aby zmobilizowac mnie do dzialania. Moim problemem jest nieproporcjonalne sylwetka. Typowo kobiecy problem - gora bardzo szczupla ale dolne partie bardzo rozbudowane (przez miesnie i tłuszczyk). Przegladalam [...]
[...] ostatnie przez ostatnie 2 tygodnie miałem bardzo dużo sprawdzianów, kartkówek, testów, powtórek do egzaminu który piszę w następną środę, czwaretk i piątek - i to jest ten problem. Przez tą moją "sesję naukową" zaniedbałem treningi, czasem trochę czasu popracowałem fizycznie no ale potem znowu święta. Po świętowaniu 3 razy byłem na rowerze - za [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum! Sprawa wygląda tak, systematycznie ćwiczę od ok. 2 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak. Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i [...]
[...] mięśnie brzucha lekko prześwitują tylko przy napięciu, słabo widoczna żyła na bicepsie pojawia się też tylko na pompie albo przy mocnym napięciu. Natomiast większym problemem są spadki siłowe - ćwiczę na redukcji tym samym planem bez żadnych zmian, a na chwilę obecną moje osiągnięcia są takie same jak w lecie przed rozpoczęciem masy. [...]
Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc: 1. posiłek- Śniadanie (godz. 7) 2.posiłek-Obiad (godz.15.00) [...]
Witam mam problem. Dzisiaj spojrzałem w lustro, siedziałem troche zgarbiony na wannie i zaczałem spoglądac na brzuch... niestety jak dla mnie urósł już za duży. Bez wciągania(bardziej wypięty w przód) brzucha mam w pasie 90cm :( wzrost 188, waga 90kg, biceps 37cm :( robiąc mase(mała no ale zaczynałem od 27 w bicu, a warunków ja chyba do tego [...]
[...] dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie jest źle najlepiej wyglądają dwugłowe (chociaż nie ma rewelacji) ale czwórki i łydki to tragedia problem tym większy, że trenuję uda co najmniej od stycznia (raz w tygoniu) i jakoś nie zauważam żeby były większe no jest lekka rzeźba ale nie masa (mierze co jakoś czas i [...]
[...] srednio jej wychodzilo z dieta do tego waga stanela zauwazylem tez ze trzymala strasznie niska wartosc tluszczu 20-30g... bialka 120g reszte wegli. Mysle ze to mogl byc problem no ale zobaczymy po zmianie. Czy taki trening bedzie w porzadku? Do tego z 15min cardio po kazdym treningu. Z jaka wartoscia kcal wystartowac teraz z nowym planem i [...]
[...] pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko - 155g Tłuszcze - 125g (uznałem że 1.8 /1kg mc będzie lepsze niż 1/1.5 ponieważ mam problem z jedzeniem dużej ilości ww, jeśli to zły pomysł to napiszcie) Węglowodany - 390g Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]
Witam! Jest to mój 1 temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez [...]
